Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie co do czasu trwania jednego treningu. Załóżmy że robię na jednym treningu klate i biceps. Robię 4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partię mięśni. Pomiędzy seriami robię 1,5 minuty przerwy. Na cały trening schodzi mi około 2 h. Czy taki trening jest za długi? Jeśli tak to co proponujecie zmienić? :>
/SFD/2018/7/16/2b1cc54562004e3db58081c0ccdf60c5.jpg TRENING DÓŁ III tydzień 2 Pozmieniałam trochę zakresy powtórzeń i serii. Bardzo jestem zadowolona - czuć, że nowe bodźce fajnie się sprawdzają - mam nadzieję że efekty wizualne też będą :-) Na dwójki na hammerze zrobiłam mega zestaw 8+8+8/10+8+6/6+8+10 - zgapiony z treningu Nene :) Zostaje ze mną [...]
Od jutra zaczynam regenerację . Nie wykluczam aktywności fizycznej w tych dniach . Planuję swobodne pływanie, jacuzzi , długi spacer tym bardziej ,że te zawody to zbieranie doświadczeń a nie cel główny jakim jest start w Reebok Open Games w marcu 2015. Dziś ostatni mocniejszy trening : Power: SNATCH PULL 100,110,115 % 1 rm 3x3 na każdym ciężarze [...]
30.03.2009 r. DIETA Wszystkie proporcje posiłków ładnie zachowane zgodnie z planem z postu 1, ale....jako 4-ty posiłek zjadłam mięsko drobiowe i surówki...w postaci tortilli.. tyle tylko,że tego wstrętnego placka nie zjadłam - tylko skubnęłam kawałek, reszta poszła do kosza, niestety mięsko pływało w przepysnym tłustym sosie czosnkowym...Teraz [...]
Szczerze mówiąc to ciężko się zmotywować jak parter nie podziela zajawki ;-) mi tak parę lat zlecialo, co prawda zawsze była gdzieś tam siłownia ale z jedzeniem ciężko było. Jak wzięłam się serio za dietę to trzeba było po prostu zacząć sobie gotować osobno. I tak zostało właściwie, z tym że teraz dużo mi łatwiej jeśli chodzi o radzenie sobie ze [...]
WYPISKA Z PONIEDZIAŁKU - 01.02.2010 Dieta już trzymana normalnie, jedyne gratisy to kolejna porcja lodow która została z imprezy *** TRENING *** KLATKA 1. Sztanga płasko Próba rekordu! - 130 x 1 REKORD! FILMIK! - 135 x 0 FILMIK! http://www.youtube.com/watch?v=8MP7ULT8iHg http://www.youtube.com/watch?v=sZgzvwnUkbw - 7 x 100 kg - 2 x 120 kg + 2 z [...]
/SFD/Images/2015/9/8/61ab4c6d27e74e938ad1e4a9e006c755.jpg WTOREK W sumie trening jakby " bez wysiłku " ale to jest co lubię również oprócz klamotu. Długi TUT Jak wspominałem deload, ale i tak w kość dostałem, Pompa duża Dieta na 100 % /SFD/Images/2015/9/8/2f9a6b64c560469d8149c8460c95273d.jpg Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc [...]
/SFD/Images/2015/9/21/84b7c9cb71764a9293ce0c85e032d110.jpg PONIEDZIAŁEK Lubię poniedziałki dużo pracy, dużo nowych ludzi, dużo uśmiechu i mocny trening i 100 % dieta. Oby tak było dalej /SFD/Images/2015/9/21/67b9b8fe10ba4eb6b66d1ef1a8468fdc.jpg Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki [...]
a kto nie lubi %-) WTOREK Drugi dzień diurezy. Siły fizycznej co raz mniej, sylwetka się poprawia to najważniejsze. Znowu obcięte kcal, ale głodu mocno nie odczuwam Trening bardzo dobry, długi TUT. Potem pozowanie i stretching /SFD/Images/2016/2/25/311ac72e83344d80a901a21854cedc4e.jpg 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12-15 [...]
WEEKEND W sobotę w końcu zrobiony trening, na ogień poszły łapy, pompa rozrywała to chyba ostatnie chwili pompy takiej przez najbliższy czas %-) Dziś tylko troszkę popozowałem bo praca 6-22, jutro to samo, w międzyczasie treningi. Jest nowy plan działania i wszystkim będę pisać. Forma musi być kosa w końcu :D [...]
[...] byc ?? czy czy plan treningowy moze byc 3 dniowy np. system 15 10 5, czy np.3 dniowy polaczony po dwier partie: Klata-tric,Plecy Bic,Nogi barki.?? 3 pytanie: Jak cykl jest dlugi a trening powinno sie zmieniac powiedzmy nie ktore systemy co miesiac nie ktore co 2 i w ogole tak po dwoch miesiacach cos tam zmienic w treningu to czy na SSA tez [...]
[...] wąsko nie szlalaem z ciezarem gdzies wrzucilem sobie jeszcze ze 2,5 kg czego nie odnotowalem we wpisie,nie chcialem skopac techniki, ostatnie ćwiczenie bardzo dynamicznie dopompowalo tricki. Generalnie dobry trening, było czucie,odpuściłem aero bezpośrednio po treningu bo czekal mnie i tak dosc dlugi dynamiczny marsz. Do poniedzialku byki
Martucca mam zasady, nie jem na treningu \-) Dont ja jeszcze nie ten poziom żeby rzygać @@-) ale może kiedyś :-D Z 40 kg proszę nie szydzić, dla mnie to wyczyn na razie ale mam nadzieję, że będzie progres /-) Lejdi jak Ci juz pisałam nie ma co porównywać no i z tymi 9kg to juz tracę równowagę trochu wczoraj byłam cały dzien wyrypana po nogach, [...]
Kierowanie tętnem nie jest błędem przygotowuję Piłkarzy do sezonu i wiem że bez tego ani rusz niestety, co nie znaczy że bieganie bez pomiaru tętna jest złe, bo powoli jestem na etapie w którym wiem jakie mam tętno nie patrząc na zegarek, tylko na to trzeba trochę czasu żeby wyczuć z powrotem organizm, na początku zbyt duże skoki są. Co do biegu [...]
[...] ---> w archiwum troche poczytalem ze na spalanie tluszczu mala intensywnosc, taka zeby organizm mogl dostarczyc tlen do wszystkich tkanek bez problemu, trening ma byc dlugi, okolo 45-60 min. Podczas interwlow czasem wchodzisz na intensywnosc zmuszajaca organizm do pracy na dlugu tlenowym i to wlasnie ponoc spala miesnie gdyz do spalania [...]